刚生完宝宝的产妇，元气大伤，需要很好的休养及食补，现在我们就来看看产妇坐月子30天月子餐食谱吧!

　　下面我来分析一下华人在加拿大应该如何坐月子：

　　产妇前三天营养膳食

　　1、正常分娩的产妇餐单安排：第1天流质，牛奶，蛋花汤，红糖水。第2天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。

　　注意：会阴厮伤者，少渣无渣饮食

　　2、剖腹产手术的产妇饮食：流食一天，忌胀气食物，比如红薯、萝卜、土豆等。

　　产后调理三部曲

　　第一阶段“清” ： (第一天到第十二天)

　　代表食材：鲫鱼，鲢鱼，乌鸡，红豆，薏苡仁，无花果，黄花菜，丝瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

　　代表菜品：涌泉豆浆、醪糟鸡蛋，田七蒸乌鸡，麻油鸡(胡麻油)，鲫鱼通乳汤，桃仁莲藕汤，红豆沙等。

　　调养功效：清除身体多余水分，排清体内恶露，清肠通便，健脾开胃，通乳，催乳等。

　　第二阶段“调” ： (第十三天到第二十天)

　　代表食材：乌骨鸡，章鱼，猪尾，猪腰，虾，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窝等

　　代表菜品：芝麻黑豆豆浆、麻油猪腰、杜仲腰花、花生章鱼猪脚汤、木瓜炖燕窝等。

　　调养功效：滋养肝肾、美容养颜等

　　第三阶段“补” ： (第二十一天到产褥期结束)

　　代表食材：羊肉、土鸡、虾、牛肉、鹧鸪、海参、鲍鱼、阿胶、红枣、桂圆、当归、熟地等

　　代表菜品：美容养颜豆浆、当归生姜羊肉汤，十全大补汤，麻油鸡，鲍汁扒辽参，阿胶红枣羹等

　　调养功效：进补气血，美容降脂，兼调体质等。

　　产妇坐个好的月子对产妇以后的身体有着很重要的影响，饮食的好坏也许直接影响产妇的恢复情况，所以每一位产妇在月子期间要科学健康的饮食。